{"id":889,"date":"2018-05-14T21:42:42","date_gmt":"2018-05-14T21:42:42","guid":{"rendered":"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/guia-para-exercicios-fisicos-saiba-como-comecar\/"},"modified":"2018-05-14T21:42:42","modified_gmt":"2018-05-14T21:42:42","slug":"guia-para-exercicios-fisicos-saiba-como-comecar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tskf.com.br\/blog\/guia-para-exercicios-fisicos-saiba-como-comecar\/","title":{"rendered":"Guia para exerc\u00edcios f\u00edsicos: saiba como come\u00e7ar!"},"content":{"rendered":"<div class=\"entry-summary\"><p>Todo mundo sabe que a atividade f\u00edsica faz bem para a sa\u00fade. No entanto, muitas pessoas n\u00e3o conseguem organizar suas rotinas e dedicar um tempo para se exercitar. De\u00a0<a href=\"http:\/\/www.who.int\/mediacentre\/factsheets\/fs385\/en\/\" target=\"_blank\">acordo<\/a>\u00a0com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), a inatividade f\u00edsica\u00a0\u00e9 um fator de risco chave para doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes e c\u00e2ncer \u2014 e isso faz dela o quarto principal fator de risco de morte no mundo.<\/p>\n<p>No entanto, apenas estar ativo n\u00e3o \u00e9 suficiente. Quem deseja melhorar o condicionamento f\u00edsico e emagrecer, por exemplo, deve focar em exerc\u00edcios f\u00edsicos.\u00a0 Neste post, trazemos informa\u00e7\u00f5es importantes que v\u00e3o ajud\u00e1-lo a n\u00e3o s\u00f3 se manter ativo, mas principalmente a incorporar exerc\u00edcios que podem realmente proporcionar uma vida saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>\u00a0Ficou interessado? Ent\u00e3o, continue lendo e saiba como come\u00e7ar a se exercitar!<\/p>\n<h2>Qual a diferen\u00e7a entre atividade f\u00edsica e exerc\u00edcio f\u00edsico?<\/h2>\n<p>A OMS define\u00a0atividade f\u00edsica como\u00a0qualquer movimento corporal que levam a um gasto de energia. Inclusive, o conceito engloba tamb\u00e9m as atividades praticadas em ocasi\u00f5es como jogos, trabalho, tarefas dom\u00e9sticas, viagens, dentre outras coisas.\u00a0<\/p>\n<p>Vale destacar, ainda, que atividade f\u00edsica \u00e9 diferente de exerc\u00edcio f\u00edsico, que tem a finalidade de melhorar ou manter o condicionamento f\u00edsico do indiv\u00edduo. Por este motivo, ele \u00e9 estruturado, planejado e repetitivo de acordo com a meta que se pretende alcan\u00e7ar.\u00a0<\/p>\n<p>Assim, pode-se dizer que todo exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 uma atividade f\u00edsica, mas nem toda atividade f\u00edsica \u00e9 um exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n<p>\u00c9 importante entender essa diferen\u00e7a para n\u00e3o confundir, pois se voc\u00ea deseja realmente ter uma vida ativa e usufruir de\u00a0benef\u00edcios como melhorar o condicionamento f\u00edsico, perder peso e trabalhar certos grupos musculares\u00a0deve optar pela pr\u00e1tica de\u00a0exerc\u00edcios f\u00edsicos.\u00a0<\/p>\n<h2>Quais os benef\u00edcios de come\u00e7ar a se exercitar?<\/h2>\n<p>Os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios se estendem a todas as idades. Al\u00e9m de contribuir para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, exercitar-se\u00a0ajuda na preven\u00e7\u00e3o das doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o-transmiss\u00edveis (DCNTs), como diabetes, c\u00e2ncer e doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n<p>A seguir, confira mais alguns benef\u00edcios de sair do sedentarismo e se exercitar:<\/p>\n<ul>\n<li>acelera o metabolismo;<\/li>\n<li>diminui o risco de doen\u00e7as card\u00edacas;<\/li>\n<li>melhora o condicionamento muscular e cardiorrespirat\u00f3rio;<\/li>\n<li>reduz o risco de hipertens\u00e3o;<\/li>\n<li>melhora a auto-estima;<\/li>\n<li>fortalece os ossos e a musculatura;<\/li>\n<li>diminui o estresse e a ansiedade.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al\u00e9m disso, reduz as chances de contrair doen\u00e7as como AVC, c\u00e2ncer de c\u00f3lon e de mama, depress\u00e3o, osteoporose dentre outras coisas.\u00a0Como o metabolismo tende a desacelerar com o passar dos anos, o exerc\u00edcio f\u00edsico tamb\u00e9m assume um importante papel no controle de peso, j\u00e1 que ela aumenta o gasto de energia.<\/p>\n<p>No \u00e2mbito educacional, principalmente em crian\u00e7as, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ajuda a consolidar o aprendizado, pois melhora a circula\u00e7\u00e3o do sangue no c\u00e9rebro, fazendo com que a produ\u00e7\u00e3o de catecolaminas\u00a0\u2014 neurotransmissores fundamentais para a mem\u00f3ria\u00a0\u2014 seja maior.<\/p>\n<h2>Que riscos a\u00a0inatividade f\u00edsica apresenta?<\/h2>\n<p><a href=\"http:\/\/www.scielo.br\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1517-86921998000200005\" target=\"_blank\">De acordo<\/a> com a Revista Brasileira de Medicina do Esporte, al\u00e9m de ser prejudicial por si s\u00f3, o sedentarismo \u00e9 uma influ\u00eancia negativa que afeta diretamente outros fatores de risco, como a obesidade, o colesterol alto e a hipertens\u00e3o.\u00a0<\/p>\n<p>\u00c9 por esta raz\u00e3o, que a inatividade f\u00edsica \u00e9 um dos maiores problemas de sa\u00fade p\u00fablica do mundo. S\u00f3 no\u00a0Brasil, 45,9% da popula\u00e7\u00e3o \u00e9 sedent\u00e1ria, sendo 50,4% mulheres.\u00a0\u00c9 o que mostra a pesquisa feita pelo Minist\u00e9rio em conjunto com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade.<\/p>\n<p>\u00c9 considerado sedent\u00e1rio o indiv\u00edduo que gasta menos de 2.200 calorias por semana. Isso quer dizer que a energia s\u00f3 \u00e9 gasta por meio de atividades b\u00e1sicas como levantar, andar, agachar etc.\u00a0<\/p>\n<p>A seguir voc\u00ea pode conferir os riscos mais comuns associados \u00e0 inatividade f\u00edsica:<\/p>\n<ul>\n<li>perda da for\u00e7a, do movimento e da elasticidade;<\/li>\n<li>aumento do colesterol ruim;<\/li>\n<li>ganho de peso e de gordura localizada;<\/li>\n<li>atrofia muscular;<\/li>\n<li>desenvolvimento de\u00a0insufici\u00eancia renal;<\/li>\n<li>surgimento de varizes;<\/li>\n<li>morte s\u00fabita;<\/li>\n<li>aparecimento de doen\u00e7as articulares.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Como sair do sedentarismo?<\/h2>\n<p>Depois de saber o risco\u00a0que a inatividade f\u00edsica representa para a sa\u00fade, voc\u00ea deve estar se perguntando:\u00a0<a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/como-sair-do-sedentarismo-veja-8-dicas-para-conseguir\/\" target=\"_blank\">como sair do sedentarismo<\/a> e come\u00e7ar a se exercitar?<\/p>\n<p>Antes de tudo, \u00e9 importante ter consci\u00eancia de que para mudar de vida \u00e9 preciso dedica\u00e7\u00e3o, persist\u00eancia e paci\u00eancia. Voc\u00ea tamb\u00e9m n\u00e3o precisa fazer mudan\u00e7as exageradas. Bastam 30 minutos\u00a0quatro\u00a0vezes por semana para se tornar uma pessoa ativa.\u00a0<\/p>\n<p>Desse modo, veja as dicas que preparamos para voc\u00ea migrar de uma vida sedent\u00e1ria para uma ativa e mais saud\u00e1vel.\u00a0<\/p>\n<h3>Tenha respaldo de um m\u00e9dico<\/h3>\n<p>Antes de qualquer atitude, consulte um m\u00e9dico para saber quais suas condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas. Al\u00e9m de orient\u00e1-lo, ele vai checar se voc\u00ea est\u00e1 preparado para inciar os exerc\u00edcios.\u00a0<\/p>\n<h3>Escolha o tipo de exerc\u00edcio<\/h3>\n<p>Com o aval m\u00e9dico, \u00e9 hora de escolher a a modalidade que mais se identifica. Existem diversas modalidades: esportes, muscula\u00e7\u00e3o, dan\u00e7as, artes marciais. Opte por aquela que tem alguma afinidade.<\/p>\n<p>Desse jeito, voc\u00ea encontra motiva\u00e7\u00e3o para come\u00e7ar, afinal, n\u00e3o tem nada mais desagrad\u00e1vel que fazer uma coisa sem gostar dela. E como voc\u00ea est\u00e1 fazendo uma mudan\u00e7a de h\u00e1bito, isso vai ajudar.\u00a0<\/p>\n<h3>V\u00e1 com calma<\/h3>\n<p>Depois de escolher a atividade,\u00a0\u00e9 hora de colocar a m\u00e3o na massa. Mas v\u00e1 devagar, pois o in\u00edcio deve ser gradual e lento para evitar les\u00f5es.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o corpo precisa aquirir condicionamento f\u00edsico aos poucos, j\u00e1 que passou tanto tempo inativo. Com o passar do tempo, voc\u00ea vai aumentando o n\u00edvel de acordo com suas condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas.\u00a0<\/p>\n<h3>N\u00e3o desanime<\/h3>\n<p>\u00c9 comum um impulso inicial de motiva\u00e7\u00e3o e, em alguns dias, experimentar um certo des\u00e2nimo. Nessa fase, \u00e9 preciso deixar a pregui\u00e7a de lado insistir at\u00e9 que se exercitar\u00a0se torne um h\u00e1bito.\u00a0<\/p>\n<p>Sendo assim, estabele\u00e7a metas e acompanhe o seu desempenho. Isso ajuda a aumentar e manter a motiva\u00e7\u00e3o \u00e0 medida que voc\u00ea avan\u00e7a e supera os desafios.<\/p>\n<p>E lembre-se de estabelecer objetivos poss\u00edveis\u00a0de atingir. N\u00e3o h\u00e1 nada mais desanimador que criar um alvo imposs\u00edvel de alcan\u00e7ar. Por isso, seja realista e, aos poucos, v\u00e1 se superando.\u00a0<\/p>\n<h3>Mantenha o ritmo<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea tomou a iniciativa e estabeleceu estrat\u00e9gias para n\u00e3o deixar a pregui\u00e7a colocar tudo a perder, agora \u00e9 preciso manter o ritmo. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante entender que os resultados podem demorar um pouco.<\/p>\n<p>No entanto, o grande benef\u00edcio dessa a\u00e7\u00e3o \u00e9 sair da inatividade e movimentar o corpo. Esse \u00e9 a primeira grande vit\u00f3ria. As outras v\u00eam com o tempo e a const\u00e2ncia dos exerc\u00edcios.<\/p>\n<h2>Como cultivar h\u00e1bitos saud\u00e1veis?<\/h2>\n<p>\u00a0A alimenta\u00e7\u00e3o, a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas regulares e outras a\u00e7\u00f5es que vis\u00e3o a manuten\u00e7\u00e3o do organismo devem ser incorporadas por todos.\u00a0<\/p>\n<p>No processo de transi\u00e7\u00e3o do sedentarismo para uma vida ativa, fique de olho nessas dicas para que voc\u00ea inicie essa nova etapa da forma correta e tenha consci\u00eancia da <a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/entenda-a-importancia-de-criar-habitos-saudaveis\/\" target=\"_blank\">import\u00e2ncia de criar h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/a>.\u00a0<\/p>\n<h3>Beba bastante \u00e1gua<\/h3>\n<p>Todo mundo sabe que a \u00e1gua \u00e9 um ingrediente fundamental para o organismo. Ele transporta os nutrientes e ajuda a eliminar subst\u00e2ncias que n\u00e3o servem mais.\u00a0<\/p>\n<p>Al\u00e9m do mais, a \u00e1gua ajuda no bom funcionamento do intestino e faz com que as fibras, vitaminas e outros nutrientes desempenhem o seu papel no organismo.\u00a0<\/p>\n<h3>Cuide da mente\u00a0<\/h3>\n<p>Um corpo bem cuidado por si s\u00f3 n\u00e3o \u00e9 suficiente para ter sa\u00fade. \u00c9 necess\u00e1rio que a mente tamb\u00e9m esteja saud\u00e1vel. Desse modo, alimente-se de emo\u00e7\u00f5es positivas e observe para que seus pensamentos n\u00e3o envenenem seu corpo mental e, consequentemente, o f\u00edsico.<\/p>\n<p>Fazendo isso, voc\u00ea diminui drasticamente o risco de doen\u00e7as como crises de ansiedade depress\u00e3o e s\u00edndrome de todos os tipos.\u00a0<\/p>\n<h3>Tenha disciplina<\/h3>\n<p>A teoria pode parecer atraente e, de fato, \u00e9 muito f\u00e1cil de aceitar. Mas a pr\u00e1tica \u00e9 o que realmente funciona e \u00e9 preciso ter disciplina para as a\u00e7\u00f5es saiam do papel e se tornem realidade.<\/p>\n<p>Sendo assim, organize-se de modo que os compromissos do dia a dia n\u00e3o se convertam em desculpas para procrastinar. Sempre que a pregui\u00e7a e o des\u00e2nimo surgir, pense no bem que est\u00e1 fazendo para si mesmo e siga com disciplina.<\/p>\n<h3>Opte por uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea optou por sair do sedentarismo, deve ter em mente que outra a\u00e7\u00e3o vem junto dessa decis\u00e3o: cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o. Do contr\u00e1rio, voc\u00ea n\u00e3o conseguir\u00e1 usufruir dos benef\u00edcios das atividades f\u00edsicas.\u00a0<\/p>\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e saud\u00e1vel consiste em um card\u00e1pio variado em que h\u00e1 folhas verdes\u00a0\u2014 ricas em vitaminas C, A e K\u00a0\u2014 e legumes de todos os tipos como cebola, abobrinha, piment\u00e3o, vegetais, dentre outros.<\/p>\n<p>Um prato com variedade de nutrientes, al\u00e9m de oferecer\u00a0mais sa\u00fade, garante a presen\u00e7a das vitaminas, minerais e outros componentes fundamentais para o organismo.<\/p>\n<h3>Durma bem<\/h3>\n<p>Uma boa noite de sono colabora para o bom funcionamento do organismo durante todo o dia. Quando voc\u00ea est\u00e1 dormindo, os tecidos e as c\u00e9lulas se restabelecem, dando mais disposi\u00e7\u00e3o e melhorando a sa\u00fade em todos os n\u00edveis.<\/p>\n<p>Por este motivo, dormir bem tamb\u00e9m \u00e9 considerado um h\u00e1bito saud\u00e1vel e deve ser cultivado para que os exerc\u00edcios sejam bem aproveitados.\u00a0<\/p>\n<h2>Com que idade come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios?<\/h2>\n<p>Pessoas de todas as idades podem\u00a0fazer alguma atividade f\u00edsica.\u00a0Quanto mais cedo come\u00e7ar a se movimentar, melhor. Sendo assim, desde a educa\u00e7\u00e3o infantil os indiv\u00edduos j\u00e1 podem come\u00e7ar a praticar alguma atividade f\u00edsica, de acordo com a idade e as condi\u00e7\u00f5es de cada um.\u00a0<\/p>\n<p>Mas isso n\u00e3o significa que adultos que nunca fizeram esportes ou outros exerc\u00edcios n\u00e3o podem iniciar uma vida ativa. No entanto,\u00a0antes de iniciar \u00e9 preciso marcar uma consulta e avaliar a sa\u00fade, principalmente o funcionamento card\u00edaco e as articula\u00e7\u00f5es. Isso \u00e9 importante porque algumas pessoas s\u00f3 podem se exercitar com acompanhamento profissional.<\/p>\n<h3>Crian\u00e7as<\/h3>\n<p>Crian\u00e7as de at\u00e9 12 anos devem se dedicar a esportes, dan\u00e7as e artes marciais como\u00a0Kung Fu, por exemplo.<\/p>\n<p>Geralmente essas atividades s\u00e3o realizadas uma ou duas vezes por semana, por isso, s\u00e3o mais indicadas para essa idade. Crian\u00e7as e adolescentes\u00a0ativos fisicamente experimentam benef\u00edcios como:<\/p>\n<ul>\n<li>aumento do desempenho escolar;<\/li>\n<li>menor risco de depress\u00e3o;<\/li>\n<li>melhora da autoestima;<\/li>\n<li>dentre outros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vale destacar que crian\u00e7as n\u00e3o devem fazer exerc\u00edcios extenuantes, como \u00e9 o caso da muscula\u00e7\u00e3o. Apenas aquelas que s\u00e3o atletas podem fazer exerc\u00edcios di\u00e1rios, desde que sejam acompanhadas por profissional qualificado.\u00a0<\/p>\n<p>De acordo com a idade, os exerc\u00edcios recomendados para os pequenos s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>de 6\u00a0semana a 1 ano: brincar de esconder e encontrar objetos, gesticular enquanto ouve e canta m\u00fasicas e espalhar brinquedos;<\/li>\n<li>de 1 a 3\u00a0anos: teatro de bonecos, dan\u00e7a ao som de m\u00fasicas infantis e outras atividades que estimulem o equil\u00edbrio e a flexibilidade;<\/li>\n<li>de 3 a 5 anos: exerc\u00edcios de chutar, correr, dan\u00e7ar, agachar, pular;<\/li>\n<li>de 5 a 8 anos: combinar atividades de mobilidade e racioc\u00ednio, ou seja, aquelas sugeridas de 3 a 5 anos com outras que desafiem a crian\u00e7a como \u00e9 o caso das\u00a0artes marciais, amarelinha, corrida das cores e passa-anel.<\/li>\n<li>de 8 a 14 anos: artes marciais, handball, futebol, nata\u00e7\u00e3o, esgrima, v\u00f4lei, basquete, gin\u00e1stica r\u00edtmica.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Idosos<\/h3>\n<p>Para os idosos s\u00e3o indicadas atividades adaptadas para suas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e mobilidade atuais. Neste cado, \u00e9 imprescind\u00edvel consultar a opini\u00e3o de um m\u00e9dico antes. Idosos que se exercitam experimentam vantagens em tr\u00eas aspectos: social, psicol\u00f3gico e f\u00edsico.\u00a0<\/p>\n<p>Como suas capacidades diminuem com o avan\u00e7ar da idade, \u00e9 prefer\u00edvel que eles fa\u00e7am exerc\u00edcios aer\u00f3bicos com modera\u00e7\u00e3o para que n\u00e3o ocorra desgaste das articula\u00e7\u00f5es e consequentemente a limita\u00e7\u00e3o dos movimentos. Especialista indicam a frequ\u00eancia m\u00e9dia de uma a tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n<p>O ideal \u00e9 que essas atividades fa\u00e7am parte do dia a dia e estejam sob orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico geriatra ou fisioterapeuta. O alongamento muscular, por exemplo, pode ser feito em casa e oferece diversas vantagens para a sa\u00fade dos idosos. Ele melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a mobilidade e ainda promove bem-estar.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios melhoram a capacidade pulmonar, promovem o bom humor, reduzem as chances de ter depress\u00e3o\u00a0\u2014 j\u00e1 que aumenta\u00a0a intera\u00e7\u00e3o com outras pessoas da mesma idade\u00a0\u2014 e estimulam a mem\u00f3ria.<\/p>\n<h2>Quais os tipos de exerc\u00edcios f\u00edsicos?<\/h2>\n<p>Existem v\u00e1rias pr\u00e1ticas\u00a0\u2014 inclusive <a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/atividades-em-familia-9-exercicios-fisicos-para-fazer-juntos\/\" target=\"_blank\">exerc\u00edcios para fazer em fam\u00edlia<\/a>\u00a0\u2014 que se v\u00e3o ajud\u00e1-lo a sair do sedentarismo e come\u00e7ar a ter uma vida ativa.\u00a0De acordo com o gosto e a idade da pessoa, \u00e9 poss\u00edvel escolher entre os exerc\u00edcios que selecionamos a seguir:<\/p>\n<h3>Esportes<\/h3>\n<p>Al\u00e9m dos benef\u00edcios f\u00edsicos, o esporte proporciona diversos ganhos emocionais. Indicado para crian\u00e7as, jovens e adultos, as diversas modalidades promovem a intera\u00e7\u00e3o social, al\u00e9m de contribuir para o emagrecimento e fortalecimento muscular.\u00a0<\/p>\n<p>Do mesmo modo, o Kung Fu oferece benef\u00edcios n\u00e3o s\u00f3 f\u00edsico, mas tamb\u00e9m emocionais, principalmente quando a escola foca no desenvolvimento pessoal do lutar. \u00c9 o caso da TSKF que busca desenvolver a flexibilidade mental e motora do praticante e n\u00e3o no aspecto competitivo da luta.\u00a0<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.minhavida.com.br\/bem-estar\/galerias\/14762-sete-beneficios-do-esporte-para-o-seu-bem-estar\" target=\"_blank\">De acordo com o educador f\u00edsico Gustado Lopes<\/a>, al\u00e9m de melhorar a autoestima, praticar esportes e lutas como o Kung Fu combate a indisposi\u00e7\u00e3o e ajuda a turbinar a mem\u00f3ria. Outros <a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/pratica-de-esportes-entenda-todos-os-beneficios\/\" target=\"_blank\">benef\u00edcios da pr\u00e1tica de esportes<\/a> s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>amplia o conv\u00edvio social;<\/li>\n<li>afasta a indisposi\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>diminui a ansiedade;<\/li>\n<li>melhora o humor;<\/li>\n<li>promove boas noites de sono;<\/li>\n<li>aumenta a flexibilidade;<\/li>\n<li>produz endorfinas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Desse modo, fica f\u00e1cil entender <a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/por-que-fazer-esportes-e-tao-importante\/\" target=\"_blank\">porque fazer esportes \u00e9 importante<\/a>. Al\u00e9m disso, existem diversas modalidades esportivas, que podem ser escolhidas de acordo com o interesse de cada um. Dentre as mais comuns, podemos citar: futebol, nata\u00e7\u00e3o, basquete, v\u00f4lei, atletismo,\u00a0ciclismo, gin\u00e1stica art\u00edstica, hipismo e t\u00eanis.<\/p>\n<h3>Dan\u00e7as<\/h3>\n<p>A dan\u00e7a \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem n\u00e3o se interessa por esportes e n\u00e3o curte malha\u00e7\u00e3o. Trata-se de uma atividade f\u00edsica com grande poder preventivo, principalmente no que diz respeito \u00e0s doen\u00e7as respirat\u00f3rias e card\u00edacas.<\/p>\n<p>O core\u00f3grafo Carlinhos de Jesus, <a href=\"https:\/\/mdemulher.abril.com.br\/estilo-de-vida\/beneficios-da-danca-para-o-bem-estar-e-saude\/\" target=\"_blank\">afirma<\/a> que a dan\u00e7a de sal\u00e3o \u00e9 um \u00f3timo meio de afastar o estresse e funciona como uma verdadeira terapia, j\u00e1 que estimula a parceria e desenvolve o exerc\u00edcio.\u00a0<\/p>\n<p>Dentre outras coisas, dan\u00e7ar faz bem pelos seguintes motivos:<\/p>\n<ul>\n<li>melhora a autoestima;<\/li>\n<li>promove a intera\u00e7\u00e3o social;<\/li>\n<li>controla a\u00a0ansiedade;<\/li>\n<li>combate o estresse;<\/li>\n<li>aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca;<\/li>\n<li>queima calorias;<\/li>\n<li>tonifica os m\u00fasculos;<\/li>\n<li>exercita o equil\u00edbrio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quem gosta de dan\u00e7a e deseja se exercitar por meio delas, pode escolher: samba, merengue, forr\u00f3, gafieira, zouk, salsa, bolero, tango, rock, dentre outras.\u00a0<\/p>\n<p>Vale destacar\u00a0que o Kung Fu tamb\u00e9m\u00a0compartilha desses, j\u00e1 que o tipo de treino dessa arte marcial utiliza coreografias que usam os mesmos princ\u00edpios corporais da dan\u00e7a.<\/p>\n<h3>Muscula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Assim como outros exerc\u00edcios de resist\u00eancia\u00a0\u2014 gin\u00e1stica localizada, ioga, peso livre, entre outros\u00a0\u2014 a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante para a sa\u00fade. Inclusive, tanto quanto atividades como caminhar, nadar e andar de bicicleta.<\/p>\n<p>Se forem bem orientados, os exerc\u00edcios de peso trazem muito benef\u00edcios e ainda contribuir para uma\u00a0vida mais saud\u00e1vel. Quem faz muscula\u00e7\u00e3o fortalece os m\u00fasculos, aumentando a for\u00e7a e exercitando o c\u00e9rebro, que acaba ficando mais eficiente ao receber os comandos da massa muscular.\u00a0<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios de peso melhoram a\u00a0sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, pois eles treinam o m\u00fasculo card\u00edaco para esfor\u00e7os intensos. A muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m aumenta a produ\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas \u00f3sseas, sendo uma grande aliada na preven\u00e7\u00e3o da osteoporose. A seguir, voc\u00ea pode conferir outros benef\u00edcios:<\/p>\n<ul>\n<li>aumenta a flexibilidade;<\/li>\n<li>melhora o sono;<\/li>\n<li>aumenta a autoestima;<\/li>\n<li>acelera o metabolismo;<\/li>\n<li>elimina gordura;<\/li>\n<li>define o corpo;<\/li>\n<li>trabalha a musculatura;<\/li>\n<li>melhora a postura.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quem busca esses benef\u00edcios e n\u00e3o gosta de academia, pode encontrar no Kung Fu uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o. Com exce\u00e7\u00e3o da hipertrofia, \u00a0os praticantes do Kung Fu tamb\u00e9m usufruem das mesmas vantagens da muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Artes Marciais<\/h3>\n<p>Por fim, as artes marciais surgem como \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para jovens, adultos, idosos e crian\u00e7as. Podemos citar o\u00a0Kung Fu, Tai Chi Chuan, Jiu Jitsu,\u00a0MMA, Muay Thai,\u00a0<span>Kickboxing, etc.<\/span><\/p>\n<p>Apesar de algumas serem conhecidas pelo seu aspecto de combate, outras se destacam tamb\u00e9m abordagem focada no desenvolvimento da sa\u00fade f\u00edsica e mental do praticante. \u00c9 o caso do Kung Fu, que trabalha mais o aspecto da sa\u00fade e do desenvolvimento pessoal que o do combate.\u00a0<\/p>\n<p>Mas a verdade \u00e9 que todas s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para melhorar a respira\u00e7\u00e3o, o condicionamento f\u00edsico e:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/8-dicas-para-diminuir-o-estresse-no-dia-a-dia\/\" target=\"_blank\">diminuir o estresse no dia a dia<\/a>;<\/li>\n<li>ajudar no controle de peso;<\/li>\n<li>combater dores nas costas;<\/li>\n<li>faz bem para o cora\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>melhora a coordena\u00e7\u00e3o motora;<\/li>\n<li>definir e fortalecer os m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Um dado interessante, \u00e9 que as artes marciais liberam neurotransmissores importantes no c\u00e9rebro, como a serotonina e a endorfina, que s\u00e3o respons\u00e1veis pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e prazer.<\/p>\n<p>O <a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/guia-de-kung-fu-para-iniciantes\/\" target=\"_blank\">Kung Fu<\/a>, por exemplo, \u00e9 \u00f3timo para o aprimoramento dos reflexos, j\u00e1 que exige do participante esquivas, ataques e defesas, trabalhando nele o tempo de rea\u00e7\u00e3o desde o in\u00edcio at\u00e9 o final da pr\u00e1tica.\u00a0<\/p>\n<p>Isso significa que, al\u00e9m de trabalhar o condicionamento f\u00edsico, ele\u00a0estimula a busca pela perfei\u00e7\u00e3o, melhora o equil\u00edbrio e ajuda na busca pela paci\u00eancia, virtude necess\u00e1ria em todas as \u00e1reas da vida.\u00a0<\/p>\n<p>Al\u00e9m do Kung Fu, o\u00a0<a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/o-que-e-tai-chi-chuan-aprenda-mais-sobre-esta-arte-marcial\/\" target=\"_blank\">Tai Chi Chuan<\/a> \u00e9 \u00f3timo para os idosos. Por ser uma arte marcial diferenciada seus movimentos s\u00e3o lentos e harmoniosos. Assim n\u00e3o h\u00e1 quase nenhum impacto nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h4>Import\u00e2ncia do Kung Fu\u00a0para o desenvolvimento pessoal<\/h4>\n<p>Mais importante que escolher um exerc\u00edcio f\u00edsico que trabalhe o corpo, \u00e9 escolher um que tamb\u00e9m trabalhe a mente, proporcionando equil\u00edbrio em todos os sentidos. Algumas escolas de Kung Fu, como a TSKF, compreendem que cada indiv\u00edduo \u00e9 \u00fanico e, por isso, focam nas necessidades de cada um.<\/p>\n<p>Apesar dos seus movimentos serem eficazes em momentos de combate, n\u00e3o \u00e9 esse o foco do Kung Fu praticado na TSKF. Trata-se de um sistema completo em que o praticante alinha corpo e mente com o objetivo de atingir o autocontrole.<\/p>\n<p>\u00c9 por isso que o Kung Fu \u00e9 uma arte marcial completa, pois re\u00fane os benef\u00edcios \u2014 f\u00edsicos e emocionais \u2014 de todos os exerc\u00edcios f\u00edsicos e ainda promove autoconhecimento.<\/p>\n<h2>O que fazer antes de come\u00e7ar a praticar atividades f\u00edsicas?<\/h2>\n<p>Voc\u00ea observou ao longo do texto que os exerc\u00edcios s\u00e3o\u00a0importantes e podem ser iniciados em qualquer fase da vida. Inclusive, at\u00e9 mesmo quem est\u00e1 sedent\u00e1rio. Na verdade, pessoas sedent\u00e1rias devem come\u00e7ar quanto antes a se movimentar. Do contr\u00e1rio, est\u00e3o a cada dia se expondo mais a doen\u00e7as de todos os tipos.<\/p>\n<p>Por esta raz\u00e3o, a consulta m\u00e9dica \u00e9 obrigat\u00f3ria, assim como alguns exames para avalia\u00e7\u00e3o do estado de sa\u00fade, seja da crian\u00e7a, do adulto ou do idoso. A seguir, voc\u00ea pode conferir quais os mais solicitados\u00a0\u2014 de acordo com a idade\u00a0\u2014 \u00a0pelos m\u00e9dicos antes de liberar a pessoa para se exercitar.\u00a0<\/p>\n<h3>Crian\u00e7as entre 5 e 10 anos<\/h3>\n<p>Nesta fase, \u00e9 importante avaliar a exist\u00eancia de poss\u00edveis doen\u00e7as. Sendo assim, \u00e9 feito o exame cardiol\u00f3gico\u00a0\u2014 Eletrocardiograma e ausculta card\u00edaca\u00a0\u2014, que deve ser solicitado por um cardiopediatra.<\/p>\n<p>Se a crian\u00e7a possuir casos de doen\u00e7as card\u00edacas na fam\u00edlia e cardiopatia estrutural, deve tamb\u00e9m fazer o ecocardiograma, que vai avaliar a atividade el\u00e9trica do cora\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n<h3>Jovens entre 15 e 20 anos<\/h3>\n<p>Essa fase \u00e9 mais preocupante, pois muitos jovens tendem a se preocuparem pouco com alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios. Muitos s\u00e3o sedent\u00e1rios e n\u00e3o t\u00eam ideia dos riscos de viver assim.\u00a0<\/p>\n<p>Com base nisso, os especialistas recomendam um exame cl\u00ednico detalhado junto com Eletrocardiograma. Caso ocorra altera\u00e7\u00f5es, o jovem \u00e9 orientado a fazer o Teste Ergom\u00e9trico\u00a0\u2014 tamb\u00e9m conhecido como teste de esfor\u00e7o\u00a0\u2014, Ecocardiograma e Holter 24 horas.<\/p>\n<h3>Adultos entre 30 e 40 anos<\/h3>\n<p>\u00c9 feita uma an\u00e1lise do hist\u00f3rico cl\u00ednico e familiar do indiv\u00edduo, inclusive\u00a0com avalia\u00e7\u00e3o dos seus h\u00e1bitos di\u00e1rios. Sendo assim, al\u00e9m do exame f\u00edsico, o m\u00e9dico pode solicitar exames complementares dependendo de cada caso.<\/p>\n<p>Por exemplo: pacientes sem casos\u00a0de infarto ou morte s\u00fabita precoce na fam\u00edlia e que n\u00e3o possuam diabetes, obesidade, hipertens\u00e3o e tabagismo, basta fazer um Eletrocardiograma de repouso.<\/p>\n<p>Do contr\u00e1rio, o m\u00e9dico deve solicitar tamb\u00e9m Teste Ergom\u00e9trico, Ecocardiograma e outros exames como glicemia, \u00e1cido \u00farico, hemoglobina glicada, perfil lip\u00eddico e hemograma completo.<\/p>\n<h3>Idosos com mais de 50 anos<\/h3>\n<p>Normalmente s\u00e3o indicados o Eletrocardiograma, o Ecocardiograma e o Teste Ergom\u00e9trico, j\u00e1 que nesta idade, os exerc\u00edcios t\u00eam o objetivo de controlar a press\u00e3o e outros fatores ligados a doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n<p>Mas, dependendo do hist\u00f3rico da sa\u00fade familiar do indiv\u00edduo e da presen\u00e7a de sintomas cardiovasculares, \u00e9 preciso fazer outros exames como Cateterismo, Eco de Estresse e a Cintilografia mioc\u00e1rdica, que mede o fluxo de sangue nas art\u00e9rias coron\u00e1rias e sua movimenta\u00e7\u00e3o no cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Inclusive, se o idoso tiver mais de 60 anos, al\u00e9m do exame f\u00edsico e dos complementares, o m\u00e9dico deve solicitar o Doppler de Car\u00f3ticas\u00a0\u2014 que mede o fluxo de sangue nas art\u00e9rias car\u00f3tidas e vertebrais\u00a0\u2014 e a Angiotomografia de coron\u00e1rias.<\/p>\n<p>E ent\u00e3o, o que achou do nosso post? Acredita que agora vai come\u00e7ar a se exercitar? Aproveite a visita\u00a0e leia tamb\u00e9m o artigo &#8220;<a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/kung-fu-alem-do-combate-descubra-os-principais-beneficios\/\" target=\"_blank\">Kung Fu al\u00e9m do combate: descubra os principais benef\u00edcios<\/a>&#8221; \u2014 quem sabe o Kung Fu n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o para voc\u00ea?<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"entry-summary\"><p>Todo mundo sabe que a atividade f\u00edsica faz bem para a sa\u00fade. No entanto, muitas pessoas n\u00e3o conseguem organizar suas rotinas e dedicar um tempo para se exercitar. 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