{"id":780,"date":"2018-02-05T09:00:24","date_gmt":"2018-02-05T09:00:24","guid":{"rendered":"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/entenda-a-importancia-da-atividade-fisica-para-sua-vida\/"},"modified":"2018-05-26T11:58:29","modified_gmt":"2018-05-26T11:58:29","slug":"entenda-a-importancia-da-atividade-fisica-para-sua-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tskf.com.br\/blog\/entenda-a-importancia-da-atividade-fisica-para-sua-vida\/","title":{"rendered":"Entenda a import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica para sua vida!"},"content":{"rendered":"<div class=\"entry-summary\"><p>Todo mundo sabe que a pr\u00e1tica de alguma atividade f\u00edsica \u00e9 um dos pilares para uma vida saud\u00e1vel. Quem n\u00e3o se ocupa com nenhum exerc\u00edcio \u00e9 considerado sedent\u00e1rio, um comportamento que tem sido considerado um dos males da atualidade.<\/p>\n<p>Qualquer movimento do corpo que tenha como consequ\u00eancia o gasto de energia pode ser chamado de atividade f\u00edsica. Quem quiser ser ativo s\u00f3 precisa escolher entre as modalidades dispon\u00edveis \u2014 esportes, muscula\u00e7\u00e3o, <a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/artes-marciais-conheca-as-mais-famosas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">artes marciais<\/a>, como o Kung Fu, dan\u00e7as etc. \u2014 e manter a frequ\u00eancia.<\/p>\n<p>Agora que voc\u00ea sabe a import\u00e2ncia de se manter ativo, veja neste post as maravilhas que esse estilo de vida pode proporcionar!<\/p>\n<h2>Benef\u00edcios da atividade f\u00edsica<\/h2>\n<p>Os m\u00e9dicos recomendam e todo mundo deve concordar que uma vida ativa \u00e9 sin\u00f4nimo de sa\u00fade. Seja no aspecto f\u00edsico ou mental, as atividades f\u00edsicas cumprem um papel fundamental na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. Por esse motivo, \u00e9 recomendada para pessoas de todas as idades \u2014 crian\u00e7as, adolescentes, adultos e idosos. Se praticada da maneira correta e na const\u00e2ncia ideal, a atividade f\u00edsica s\u00f3 traz vantagens.<\/p>\n<p>Uma delas \u00e9 a mudan\u00e7a de vida, em que as pessoas deixam de ser inativas e incluem algum exerc\u00edcio ou esporte em sua rotina. Muitas vezes, essas pessoas n\u00e3o sabem <a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/como-sair-do-sedentarismo-veja-8-dicas-para-conseguir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">como sair do sedentarismo<\/a> e acabam se acomodando.<\/p>\n<p>Infelizmente, esse \u00e9 o modelo de vida de muita gente em todo o mundo. <a href=\"http:\/\/www.who.int\/mediacentre\/factsheets\/fs385\/en\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Segundo<\/a> a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), o sedentarismo \u00e9 o quarto principal fator de risco de morte no mundo. Tamb\u00e9m \u00e9 considerado um fator de risco chave para doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o-transmiss\u00edveis, como c\u00e2ncer, diabetes e problemas cardiovasculares.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios f\u00edsicos<\/h3>\n<p>A atividade f\u00edsica \u00e9 t\u00e3o importante que deve fazer parte da vida de todos. N\u00e3o importa se a pessoa tem ou n\u00e3o problemas de sa\u00fade, ao movimentar-se ela previne o aparecimento de diversas patologias. Dependendo do caso, exerc\u00edcios como artes marciais, Pilates, hidrogin\u00e1stica, nata\u00e7\u00e3o e outros podem auxiliar no tratamento e na recupera\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as.<\/p>\n<p>Veja a seguir como a pr\u00e1tica dessas e outras atividades \u00e9 importante e cheia de benef\u00edcios:<\/p>\n<ul>\n<li>reduz o risco de doen\u00e7as card\u00edacas;<\/li>\n<li>ajuda no controle e perda de peso;<\/li>\n<li>diminui os n\u00edveis de glicose no sangue;<\/li>\n<li>fortalece a musculatura;<\/li>\n<li>colabora com a sa\u00fade \u00f3ssea;<\/li>\n<li>melhora o condicionamento f\u00edsico;<\/li>\n<li>reduz o risco de hipertens\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As vantagens de se exercitar n\u00e3o param por a\u00ed. A atividade f\u00edsica aliada a uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada previne doen\u00e7as como c\u00e2ncer de mama, osteoporose, acidente vascular cerebral (AVC), c\u00e2ncer de c\u00f3lon etc.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios mentais<\/h3>\n<p>Uma vida ativa n\u00e3o proporciona apenas bem-estar f\u00edsico; fazer exerc\u00edcios colabora com a sa\u00fade mental tamb\u00e9m. Se um indiv\u00edduo est\u00e1 com o corpo e a mente saud\u00e1veis, significa que ele tem qualidade de vida. Mas, quais benef\u00edcios mentais a atividade f\u00edsica regular apresenta? Um deles \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de horm\u00f4nios ligados ao estresse. Os mais conhecidos s\u00e3o: adrenalina, cortisol e noradrenalina.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea deseja <a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/8-dicas-para-diminuir-o-estresse-no-dia-a-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diminuir o estresse no dia a dia<\/a>, escolha uma atividade com a qual tenha afinidade. Com o tempo, voc\u00ea vai notar uma grande diferen\u00e7a. Quando uma pessoa se exercita ela est\u00e1 favorecendo o aumento da autoestima e, se for o caso, reduzindo sintomas ligados \u00e0 ansiedade e \u00e0 depress\u00e3o. Isso acontece porque ao se movimentar, o corpo tamb\u00e9m libera endorfina \u2014 horm\u00f4nio ligado \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar \u2014 e dopamina, que funciona com um analg\u00e9sico natural.<\/p>\n<p>Outro benef\u00edcio ligado \u00e0 pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas \u00e9 a melhora das fun\u00e7\u00f5es cognitivas, que t\u00eam grande rela\u00e7\u00e3o com a capacidade aer\u00f3bica. Ao se manter ativo, o indiv\u00edduo contribui para a boa sa\u00fade do c\u00e9rebro, ampliando o tempo de resposta e fortalecendo a mem\u00f3ria. N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o recomendados para idosos. Al\u00e9m de potencializar a mem\u00f3ria, eles melhoram o humor, desenvolvem a aten\u00e7\u00e3o e proporcionam agilidade motora.<\/p>\n<p>Outros benef\u00edcios ligados \u00e0 sa\u00fade mental que podemos citar s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>oportunidade de envolvimento social;<\/li>\n<li>aumento da disposi\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>melhora do humor;<\/li>\n<li>al\u00edvio da ansiedade;<\/li>\n<li>aumento da produtividade;<\/li>\n<li>menor risco de doen\u00e7as degenerativas como o Alzheimer;<\/li>\n<li>maior capacidade de aprendizado;<\/li>\n<li>boas noites de sono;<\/li>\n<li>equil\u00edbrio emocional e psicossocial.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Benef\u00edcios a longo prazo<\/h2>\n<p>Apresentamos diversos benef\u00edcios \u2014 f\u00edsicos e mentais \u2014 da pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas. Mas nem sempre eles podem ser vistos a curto ou m\u00e9dio prazo. \u00c9 necess\u00e1rio um tempo e const\u00e2ncia nos exerc\u00edcios para que os resultados apare\u00e7am.<\/p>\n<p>O motivo que faz muita gente desistir logo no in\u00edcio \u00e9 que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel ver diferen\u00e7as logo de imediato. Por isso, a const\u00e2ncia \u00e9 importante: para que o corpo tamb\u00e9m possa usufruir dos benef\u00edcios a longo prazo, que s\u00e3o t\u00e3o ou at\u00e9 mais valiosos do que os imediatos.<\/p>\n<p>Para voc\u00ea entender melhor, separamos os resultados de acordo com o tempo em que eles se apresentam.<\/p>\n<h3>Resultados imediatos<\/h3>\n<p>Nos primeiros dias, a press\u00e3o arterial repousa. Isso acontece porque a atividade f\u00edsica, com seu enorme poder de diminuir o estresse, relaxa o corpo, regulando os batimentos card\u00edacos. Consequentemente, o indiv\u00edduo come\u00e7a a ter melhor desempenho em situa\u00e7\u00f5es de grande tens\u00e3o.<\/p>\n<p>Mas a press\u00e3o n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica afetada de imediato. Seja qual for a atividade escolhida, ao exercitar-se voc\u00ea vai experimentar uma mudan\u00e7a de humor significativa.<\/p>\n<p>\u00c9 que o organismo come\u00e7a a produzir neurotransmissores relacionados \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de prazer e relaxamento, como a endorfina. Sem contar que h\u00e1 tamb\u00e9m um aumento nos n\u00edveis de testosterona, horm\u00f4nio que proporciona disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n<p>Por fim, nota-se uma regula\u00e7\u00e3o no apetite. Em muitos casos, ap\u00f3s exerc\u00edcios ou treinos, \u00e9 comum que os praticantes n\u00e3o tenham fome.<\/p>\n<h3>Resultados de 1 a 3 meses<\/h3>\n<p>Com o passar do tempo e a frequ\u00eancia dos exerc\u00edcios, o praticante come\u00e7a a dormir melhor. O motivo disso \u00e9 que a atividade f\u00edsica regula a temperatura do corpo, liberando subst\u00e2ncias relaxantes. A \u00fanica ressalva \u00e9 n\u00e3o se exercitar antes de dormir, pois pode prejudicar o sono. O ideal \u00e9 que as atividades f\u00edsicas sejam praticadas pelo menos duas horas antes de ir para a cama.<\/p>\n<p>Outro resultado que pode ser visto em m\u00e9dio prazo \u00e9 o ganho de resist\u00eancia f\u00edsica. Voc\u00ea come\u00e7a a perceber que o seu <a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/6-dicas-infaliveis-para-voce-melhorar-o-condicionamento-fisico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">condicionamento f\u00edsico<\/a> aumentou. Isso acontece porque os exerc\u00edcios melhoram o funcionamento do sistema cardiorrespirat\u00f3rio. Al\u00e9m disso, elevam as taxas de glicog\u00eanio do organismo, que \u00e9 considerado o combust\u00edvel do corpo.<\/p>\n<h3>Resultados acima de 3 meses<\/h3>\n<p>O principal benef\u00edcio das atividades f\u00edsicas e talvez o que as pessoas menos d\u00e3o import\u00e2ncia \u00e9 a longevidade. Quem se exercita reduz os riscos de morte precoce e, assim, acaba vivendo mais do que uma pessoa sedent\u00e1ria. Isso se d\u00e1 pelo simples motivo: uma vida ativa inibe o desenvolvimento das doen\u00e7as que mais matam no mundo \u2014 hipertens\u00e3o, diabetes, doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e alguns tipos de tumores.<\/p>\n<p>Outro resultado a longo prazo de uma vida ativa \u00e9 a melhora da sa\u00fade de articula\u00e7\u00f5es, ossos, ligamentos e tend\u00f5es. Aos fortalecer os ossos, os exerc\u00edcios tamb\u00e9m previnem a osteoporose, reduzindo fraturas, principalmente em idosos.<\/p>\n<h2>Tipos de atividades f\u00edsicas para cada idade<\/h2>\n<p>Para cada fase da vida, existem atividades f\u00edsicas que se encaixam melhor nas condi\u00e7\u00f5es e limita\u00e7\u00f5es de cada um. Nem sempre um esporte ou treino que um adulto faz cai bem para uma crian\u00e7a. Sendo assim, separamos os tipos de atividades de acordo com a faixa et\u00e1ria. Veja:<\/p>\n<h3>Crian\u00e7as<\/h3>\n<p>Desde o primeiro ano de vida at\u00e9 os 6 anos, os pais podem incentivar seus filhos a se exercitar. Quanto mais cedo elas aprenderem a <a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/entenda-a-importancia-de-criar-habitos-saudaveis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">import\u00e2ncia de criar h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/a>, melhor. Al\u00e9m da nata\u00e7\u00e3o, que \u00e9 um esporte indicado para todas as idades, a crian\u00e7a pode come\u00e7ar a subir e descer escadas.<\/p>\n<p>Entre os 5 e 12 anos, ela j\u00e1 pode ingressar em uma escola de esportes, que s\u00e3o, junto com as artes marciais, as modalidades mais indicadas para essa idade. Nesse caso os <a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/pratica-de-esportes-entenda-todos-os-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">benef\u00edcios da pr\u00e1tica de esportes<\/a> e da pr\u00e1tica de artes marciais, como o Kung-Fu, v\u00e3o al\u00e9m do condicionamento f\u00edsico. Por meio deles, \u00e9 poss\u00edvel aprender sobre competitividade, t\u00e9cnicas, regras e disciplina. Al\u00e9m disso, a crian\u00e7a come\u00e7a a trabalhar em equipe, aprende a perder e a ganhar e conviver com diferentes tipos de pessoas.<\/p>\n<p>As diferentes modalidades de lutas contribuem para o desenvolvimento f\u00edsico, social e pessoal da crian\u00e7a e do adolescente. Tamb\u00e9m colabora para a forma\u00e7\u00e3o do car\u00e1ter, aumenta a autoconfian\u00e7a, desenvolve a <a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/como-ser-mais-disciplinado-esta-tudo-no-habito\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">disciplina<\/a> e ainda funciona como um meio de defesa pessoal.<\/p>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 uma idade certa para as crian\u00e7as come\u00e7arem a praticar artes marciais. A sugest\u00e3o \u00e9 que ela inicie a partir dos cinco anos e s\u00f3 aos 13 anos o treinamento dever\u00e1 ser mais intenso no que se refere aos combates.<\/p>\n<h3>Adolescentes<\/h3>\n<p>Para essa faixa et\u00e1ria, al\u00e9m das artes marciais e dos esportes, surge a muscula\u00e7\u00e3o como op\u00e7\u00e3o para quem gosta de treinos mais intensos. Mas aten\u00e7\u00e3o, pois nessa idade a muscula\u00e7\u00e3o exige cuidados redobrados. Para n\u00e3o correr riscos de les\u00f5es articulares, \u00e9 sempre bom contar com acompanhamento m\u00e9dico.<\/p>\n<h3>Adultos<\/h3>\n<p>Ap\u00f3s os 20 anos e at\u00e9 os 30, geralmente o organismo est\u00e1 em \u00f3timas condi\u00e7\u00f5es. M\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e ligamentos suportam exerc\u00edcios mais intensos.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m s\u00e3o indicadas atividades aer\u00f3bicas como corrida, caminhada e outras como jump, step, artes marciais e esportes radicias. Os esportes coletivos, como futebol, basquete e v\u00f4lei, tamb\u00e9m caem bem. Depois dos 30 a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para o fortalecimento da musculatura e evitar a flacidez. Treinos aer\u00f3bicos, nata\u00e7\u00e3o, corrida e caminhada s\u00e3o \u00f3timas alternativas.<\/p>\n<p>Para pessoas com mais de 40 anos, \u00e9 importante fortalecer tamb\u00e9m os ossos \u2014 principalmente as mulheres, que est\u00e3o entrando na menopausa e s\u00e3o mais propensas a desenvolver osteoporose. Hidrogin\u00e1stica, dan\u00e7a, nata\u00e7\u00e3o, Ioga, Pilates, corridas e caminhadas s\u00e3o bastante indicadas.<\/p>\n<h3>Idosos<\/h3>\n<p>Nessa faixa et\u00e1ria, as pessoas come\u00e7am a perder for\u00e7a muscular \u2014 que \u00e9 normal com o passar do tempo. Por esse motivo, \u00e9 preciso aten\u00e7\u00e3o para que a atividade escolhida n\u00e3o cause les\u00f5es e fraturas. Sendo assim, as modalidades mais indicadas s\u00e3o aquelas de pouco impacto e que trabalham a for\u00e7a. Algumas delas s\u00e3o: artes marciais, caminhada, hidrogin\u00e1stica, Pilates, Ioga e\u00a0muscula\u00e7\u00e3o\u00a0que continua sendo recomendada para refor\u00e7ar a estrutura do corpo.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso o Tai Chi Chan \u00e9 ideal para essa faixa et\u00e1ria. Nele h\u00e1 zero impacto nas articula\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de fortalec\u00ea-las bastante. Outro diferencial \u00e9 que o Tai Chi estimula a mem\u00f3ria e cogni\u00e7\u00e3o por ter v\u00e1rias sequ\u00eancias de movimentos simples que v\u00e3o se complexificando.<\/p>\n<h2>Vantagens da pr\u00e1tica de esportes<\/h2>\n<p>Quem escolhe algum esporte est\u00e1 optando por uma atividade que, al\u00e9m de manter a forma, tem a capacidade de integrar corpo e mente. Por essa raz\u00e3o, seus benef\u00edcios se mostram n\u00e3o s\u00f3 em quadra, mas tamb\u00e9m no dia a dia.<\/p>\n<p>Uma das vantagens mais marcantes dos esportes \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o do estresse, principalmente quando se trata dos esportes coletivos, que t\u00eam um enorme poder de estimular a conviv\u00eancia\u00a0e o esp\u00edrito de equipe. Eles tamb\u00e9m melhoram a autoestima, promovem equil\u00edbrio emocional e elevam os n\u00edveis de felicidade.<\/p>\n<p>A seguir, conhe\u00e7a outras vantagens e entenda <a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/por-que-fazer-esportes-e-tao-importante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">por que fazer esportes \u00e9 importante<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>reduz a press\u00e3o arterial;<\/li>\n<li>previne doen\u00e7as cr\u00f4nicas;<\/li>\n<li>combate a obesidade;<\/li>\n<li>aumenta a flexibilidade;<\/li>\n<li>fortalece m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea no c\u00e9rebro;<\/li>\n<li>combate a ins\u00f4nia;<\/li>\n<li>reduz os n\u00edveis de estresse;<\/li>\n<li>estimula o conv\u00edvio social.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Vantagens da pr\u00e1tica de muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Muita gente n\u00e3o sabe, mas a muscula\u00e7\u00e3o apresenta vantagens que v\u00e3o al\u00e9m do aumento da for\u00e7a e da massa muscular. N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que ela \u00e9 indicada para adultos, idosos e adolescentes em fase prop\u00edcia \u2014 e quase sempre \u00e9 recomendada junto com outras atividades.<\/p>\n<p>A seguir, veja algumas das vantagens de incluir a muscula\u00e7\u00e3o no seu programa de condicionamento f\u00edsico:<\/p>\n<h3>Acelera o metabolismo<\/h3>\n<p>Os exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o t\u00eam uma vantagem incr\u00edvel: os m\u00fasculos do tecido muscular continuam gastando energia mesmo depois dos treinos. Isso se deve ao aumento do metabolismo, que faz com que mesmo parado o organismo continue queimando gordura.<\/p>\n<h3>Deixa o cora\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/h3>\n<p>H\u00e1 quem pense que apenas os treinos aer\u00f3bicos fazem bem para o cora\u00e7\u00e3o, mas a muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m faz. Enquanto os primeiros preparam o m\u00fasculo card\u00edaco para esfor\u00e7os mais leves e prolongados, a muscula\u00e7\u00e3o o prepara para os mais intensos.<\/p>\n<p>Quando os m\u00fasculos se fortalecem, a press\u00e3o arterial e os batimentos card\u00edacos se estabilizam. Al\u00e9m disso, com o aumento da for\u00e7a e o fortalecimento muscular, o cora\u00e7\u00e3o se sobrecarrega menos com os esfor\u00e7os di\u00e1rios.<\/p>\n<h3>Diminui as chances de diabetes<\/h3>\n<p>Um dos efeitos da muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 o aumento do tecido muscular. Como esse tecido usa o a\u00e7\u00facar presente no sangue como combust\u00edvel, o organismo acaba criando reservas de energia em forma de glicog\u00eanio. Por isso, quanto mais m\u00fasculos uma pessoa tem, menor \u00e9 o risco que ela corre de ter diabetes do tipo 2.<\/p>\n<p>Outros motivos que levam a muscula\u00e7\u00e3o a ser uma aliada na preven\u00e7\u00e3o dessa doen\u00e7a s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>reduz a gordura visceral;<\/li>\n<li>diminui o HbA1c \u2014 hemoglobina que atua na identifica\u00e7\u00e3o dos altos n\u00edveis de glicemia;<\/li>\n<li>melhora a sensibilidade da insulina;<\/li>\n<li>aumenta a consist\u00eancia do transportador (glut4) de glicose tipo 4;<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Fortalece os ossos<\/h3>\n<p>Aliada a uma boa dieta, a muscula\u00e7\u00e3o ajuda a aumentar a densidade \u00f3ssea, sendo uma forma de prevenir a osteoporose, principalmente nas mulheres. Tamb\u00e9m faz bem para as articula\u00e7\u00f5es e os tend\u00f5es, ajudando nos movimentos e fortalecendo a coluna vertebral.<\/p>\n<p>Outros efeitos positivos dessa atividade f\u00edsica s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>reduz as chances de les\u00f5es e artrite;<\/li>\n<li>aumenta a autoestima;<\/li>\n<li>desenvolve a autoconfian\u00e7a;<\/li>\n<li>combate a depress\u00e3o;<\/li>\n<li>melhora a est\u00e9tica corporal;<\/li>\n<li>diminui os efeitos do envelhecimento;<\/li>\n<li>aumenta a for\u00e7a f\u00edsica;<\/li>\n<li>colabora com a perda de peso.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Vantagens da pr\u00e1tica de artes marciais<\/h2>\n<p>Seja por lazer, competi\u00e7\u00e3o ou simplesmente como defesa pessoal, a cada dia aumenta o n\u00famero de pessoas que escolhem as artes marciais como exerc\u00edcio f\u00edsico. Consideradas atividades\u00a0completas, elas trabalham o condicionamento f\u00edsico e oferecem diversas vantagens para o corpo e a mente dos seus praticantes. Veja quais s\u00e3o elas:<\/p>\n<h3>Desenvolve a disciplina<\/h3>\n<p>A disciplina \u00e9 essencial em todos os setores da vida. Quanto mais cedo desenvolv\u00ea-la, maiores s\u00e3o as chances de ter sucesso. Todos os esportes trabalham a disciplina, mas nenhum exige tanto essa compet\u00eancia quanto as artes marciais. Nos treinos, a necessidade de repetir v\u00e1rios movimentos diversas vezes ao dia trabalha tamb\u00e9m a paci\u00eancia e a concentra\u00e7\u00e3o, atributos igualmente importantes.<\/p>\n<h3>Alivia o estresse<\/h3>\n<p>O dia a dia no mundo moderno \u00e9 bastante corrido. Independentemente da idade, as pessoas t\u00eam estado cada vez mais tensas e estressadas. Encontrar uma atividade f\u00edsica que, dentre outras coisas, ajuda a aliviar essa tens\u00e3o \u00e9 uma boa sa\u00edda para mudar esse quadro.<\/p>\n<p>As lutas proporcionam n\u00e3o s\u00f3 a redu\u00e7\u00e3o dos sintomas do estresse, deixando seus praticantes mais calmos e tranquilos, mas tamb\u00e9m permite que os lutadores eliminem a tens\u00e3o nas aulas, n\u00e3o de forma agressiva, mas por meio do gasto de energia que os movimentos promovem.<\/p>\n<h3>Ajuda a controlar o peso<\/h3>\n<p>Todas as artes marciais t\u00eam uma coisa em comum: alta queima de calorias. Isso significa que as aulas colaboram com a perda de peso gra\u00e7as aos movimentos que simulam as lutas.<\/p>\n<p>O aquecimento antes das aulas tamb\u00e9m \u00e9 respons\u00e1vel por isso. \u00c9 comum que os alunos corram, fa\u00e7am polichinelos e abdominais para preparar o corpo para os treinos. O melhor \u00e9 que, assim como acontece com a muscula\u00e7\u00e3o, a queima de gordura continua mesmo depois do t\u00e9rmino da aula.<\/p>\n<p>Vale ressaltar que, associada a uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, qualquer atividade f\u00edsica potencializa o processo de emagrecimento.<\/p>\n<h3>Melhora o foco e a concentra\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>A capacidade de estimular as fun\u00e7\u00f5es cognitivas \u00e9 uma das principais vantagens das artes marciais. O c\u00e9rebro \u00e9 bastante estimulado, fazendo com que o foco e a concentra\u00e7\u00e3o sejam potencializados.<\/p>\n<p>Nas artes marciais o praticante n\u00e3o aprende s\u00f3 a se defender, ele tamb\u00e9m ir\u00e1 lidar com diversas t\u00e9cnicas complexas que estimular\u00e3o a mem\u00f3ria e nunca far\u00e3o do treino algo tedioso.<\/p>\n<h3>Promove controle emocional<\/h3>\n<p>O controle das emo\u00e7\u00f5es \u00e9 uma caracter\u00edstica comum nos praticantes de artes marciais. No <a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/kung-fu-alem-do-combate-descubra-os-principais-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kung Fu<\/a>, por exemplo, o maior advers\u00e1rio n\u00e3o \u00e9 o outro, e sim o pr\u00f3prio lutador, que precisa ter controle emocional e concentra\u00e7\u00e3o para direcionar bem os golpes. Ao desenvolver esse controle, fica mais f\u00e1cil analisar os erros e acertos dos combates e descobrir o que precisa ser melhorado para atingir a vit\u00f3ria.<\/p>\n<p>As vantagens das artes marciais n\u00e3o param por a\u00ed. Al\u00e9m dos benef\u00edcios citados, elas tamb\u00e9m:<\/p>\n<ul>\n<li>melhoram a coordena\u00e7\u00e3o motora;<\/li>\n<li>aumentam a autoestima;<\/li>\n<li>incentivam o respeito m\u00fatuo;<\/li>\n<li>aliviam dores nas costas;<\/li>\n<li>aprimoram os reflexos;<\/li>\n<li>melhoram o senso de percep\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>estimulam o autoconhecimento;<\/li>\n<li>tonificam a musculatura.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Dicas para escolher a atividade f\u00edsica ideal<\/h2>\n<p>Agora que voc\u00ea conhece todas as vantagens de ter uma vida minimamente ativa, \u00e9 hora de escolher a atividade ideal para come\u00e7ar a se exercitar. Todo mundo sabe que n\u00e3o \u00e9 nada f\u00e1cil <a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/boas-praticas-para-manter-a-motivacao-na-hora-de-fazer-exercicios-fisicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">manter a motiva\u00e7\u00e3o na hora de fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>. Por isso, \u00e9 t\u00e3o importante escolher a modalidade ideal, ou seja, aquela com a qual voc\u00ea se identifica mais.<\/p>\n<p>Essa escolha deve levar em conta diversos fatores, como gosto pessoal, custos, tempo dispon\u00edvel, seus objetivos, acesso ao local, dentre outros. Para ajud\u00e1-lo a definir a modalidade mais adequada, separamos algumas dicas:<\/p>\n<h3>Trace seus objetivos<\/h3>\n<p>\u00c9 muito importante saber os objetivos que deseja alcan\u00e7ar com a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica. Voc\u00ea quer perder peso ou s\u00f3 manter a sa\u00fade? Sua finalidade \u00e9 sair do sedentarismo e manter uma vida ativa ou prefere atividades com mais adrenalina?<\/p>\n<p>Baseado nas respostas a essas e outras perguntas, fica mais f\u00e1cil chegar ao exerc\u00edcio ou esporte ideal. \u00c9 poss\u00edvel que fazendo essa an\u00e1lise, voc\u00ea encontre algum desejo antigo, como praticar alguma arte marcial ou outro esporte parecido.<\/p>\n<h3>Avalie os custos<\/h3>\n<p>Algumas atividades f\u00edsicas n\u00e3o t\u00eam custos. Voc\u00ea pode caminhar no parque ou correr na praia e n\u00e3o pagar nada por isso. Mas \u00e9 importante se lembrar que fazer um exerc\u00edcio sem supervis\u00e3o pode causar muitas les\u00f5es. Al\u00e9m disso, treinar sozinho pode ser muito desmotivante. Ter um professor qualificado \u00e9 fundamental.<\/p>\n<p>Avalie os custos e pese na balan\u00e7a. Investir na sa\u00fade \u00e9 essencial para evitar gastos com doen\u00e7as. Procure sempre locais s\u00e9rios, com profissionais e ambientes adequados.<\/p>\n<h3>Invista em algo que tenha afinidade<\/h3>\n<p>Esse \u00e9 um ponto essencial, pois fazer uma modalidade que n\u00e3o proporciona prazer e satisfa\u00e7\u00e3o \u00e9 como jogar tempo e dinheiro no lixo. Se voc\u00ea gosta de esportes, existem v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es a considerar. Se voc\u00ea se amarra em muscula\u00e7\u00e3o ou em treinamentos funcionais, procure uma academia e conhe\u00e7a seus pacotes. Enfim, as possibilidades s\u00e3o imensas, desde que voc\u00ea se sinta bem.<\/p>\n<h3>Respeite seus limites<\/h3>\n<p>Escolha uma modalidade de acordo com suas limita\u00e7\u00f5es. N\u00e3o adianta querer fazer um esporte ou treinamento, se ele vai prejudicar seu corpo. Se voc\u00ea tem problemas de coluna, por exemplo, deve optar por algo compat\u00edvel com essa limita\u00e7\u00e3o. A idade tamb\u00e9m \u00e9 um fator que deve ser considerado. Idosos e crian\u00e7as devem fazer exerc\u00edcios adequados para suas condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas.<\/p>\n<p>Ao longo do texto voc\u00ea p\u00f4de notar que os benef\u00edcios de ser uma pessoa ativa s\u00e3o incont\u00e1veis. N\u00e3o importa se voc\u00ea vai correr, praticar Kung Fu, pegar peso nos treinos de muscula\u00e7\u00e3o ou optar por <a href=\"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/atividades-em-familia-9-exercicios-fisicos-para-fazer-juntos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exerc\u00edcios para fazer em fam\u00edlia<\/a>, o que realmente vale \u00e9 mudar de atitude e come\u00e7ar a se exercitar quanto antes.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea gostou de conhecer os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica, assine nossa newsletter e receba todas as nossas atualiza\u00e7\u00f5es em seu e-mail!<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"entry-summary\"><p>Todo mundo sabe que a pr\u00e1tica de alguma atividade f\u00edsica \u00e9 um dos pilares para uma vida saud\u00e1vel. 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