{"id":775,"date":"2018-01-22T12:00:29","date_gmt":"2018-01-22T12:00:29","guid":{"rendered":"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/confira-8-dicas-para-diminuir-a-ansiedade\/"},"modified":"2018-04-05T20:57:18","modified_gmt":"2018-04-05T20:57:18","slug":"confira-8-dicas-para-diminuir-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tskf.com.br\/blog\/confira-8-dicas-para-diminuir-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"Confira 8 dicas para diminuir a ansiedade!"},"content":{"rendered":"

Infelizmente, grande parte da popula\u00e7\u00e3o mundial sofre com as consequ\u00eancias da vida moderna. Dentre elas, a ansiedade e o estresse<\/a> ocupam o topo da lista, afetando a qualidade de vida e a sa\u00fade de v\u00e1rias pessoas.<\/p>\n

Se voc\u00ea se encaixa nesse perfil e busca dicas para diminuir a ansiedade, n\u00e3o deixe de ler este post! S\u00e3o orienta\u00e7\u00f5es para fugir desse mal e\u00a0viver bem. Confira!<\/p>\n

1. Pratique atividades f\u00edsicas<\/h2>\n

Um dos h\u00e1bitos mais recomendados para pessoas ansiosas \u00e9 a pr\u00e1tica de alguma atividade f\u00edsica. Quem se exercita consegue lidar melhor com estados de ansiedade, j\u00e1 que os exerc\u00edcios<\/a> elevam a produ\u00e7\u00e3o de serotonina\u00a0\u2014\u00a0um neurotransmissor ligado ao prazer.<\/p>\n

Voc\u00ea pode escolher um\u00a0entre v\u00e1rios tipos de atividades f\u00edsicas, de acordo com seu gosto. Inclusive,\u00a0\u00e9 importante destacar que fazer o que gosta \u00e9 fundamental para que o efeito da pr\u00e1tica seja positivo.<\/p>\n

Dentre as v\u00e1rias modalidades, podemos citar: caminhada, corrida, muscula\u00e7\u00e3o, esportes, dan\u00e7as e artes marciais.\u00a0Uma boa dica para quem gosta de artes marciais \u00e9 o Kung Fu<\/a>. Al\u00e9m de favorecer a concentra\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio entre corpo e mente, ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade.<\/p>\n

Isso acontece porque as artes marciais<\/a>, como o Kung Fu, desenvolvem a autoconsci\u00eancia e a consci\u00eancia corporal. Juntas, elas estimulam o relaxamento do corpo e da mente, de modo que o gasto de energia seja menor e o rendimento f\u00edsico maior.<\/p>\n

2. Reduza o estresse di\u00e1rio<\/h2>\n

Trabalho, fam\u00edlia e amigos podem exigir muito no dia a dia. Dessa forma, \u00e9 comum acumular tarefas e preocupa\u00e7\u00f5es, fazendo com que o n\u00edvel de estresse leve a uma ansiedade constante.<\/p>\n

Se voc\u00ea quer ficar mais tranquilo, deve deixar o trabalho no escrit\u00f3rio e n\u00e3o se\u00a0levar pelos problemas do cotidiano. Aceite o que n\u00e3o pode mudar e pare de gastar energia com isso. J\u00e1 dizia o ditado que se n\u00e3o tem rem\u00e9dio, remediado est\u00e1, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n

Reserve um tempo para relaxar, seja por meio de hobbies, passeios ou\u00a0lazer com a fam\u00edlia e os amigos.\u00a0Al\u00e9m disso, existem atividades bastante indicadas para relaxamento como acupuntura, Tai Chi Chuan, medita\u00e7\u00e3o, ioga etc.<\/p>\n

Os esportes<\/a> tamb\u00e9m desempenham papel muito importante na redu\u00e7\u00e3o do estresse. Escolha aquele com o qual tenha afinidade e descubra como pode ser divertido relaxar praticando uma modalidade.<\/p>\n

3. Consuma alimentos ricos em triptofano<\/h2>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o pode ser uma boa aliada para controlar a ansiedade. Al\u00e9m de investir em um card\u00e1pio saud\u00e1vel, consumir alimentos ricos em triptofano tamb\u00e9m pode ajudar. Mas o que isso tem a ver com a ansiedade?<\/p>\n

O triptofano \u00e9 um amino\u00e1cido que ajuda a formar o horm\u00f4nio\u00a0serotonina. Desse modo, \u00e9 um \u00f3timo auxiliar no combate ao estresse e estados de ansiedade. Al\u00e9m disso, ele ajuda a regular o sono e o humor.<\/p>\n

Como n\u00e3o \u00e9 produzido pelo organismo, \u00e9 preciso ingerir o triptofano\u00a0por meio da alimenta\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea pode encontr\u00e1-lo em alimentos como: banana, ovo, chocolate, peixe, peru, leguminosas, aveia etc. Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel ingerir em c\u00e1psulas, sempre junto com o magn\u00e9sio e a vitamina B6.<\/p>\n

4. Durma bem<\/h2>\n

Para ter uma boa e relaxante noite de sono \u00e9 essencial evitar a\u00e7\u00f5es e ambientes que favorecem a agita\u00e7\u00e3o e as preocupa\u00e7\u00f5es. Por isso, antes de deitar, foque em assuntos e atividades leves. Tamb\u00e9m \u00e9 importante evitar olhar para telas e ambientes luminosos, pois eles podem evitar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina (o horm\u00f4nio do sono) no corpo.<\/p>\n

Isso significa abrir m\u00e3o de assistir notici\u00e1rios e filmes<\/a> com muita viol\u00eancia e fortes apelos emocionais. Evite tamb\u00e9m alimentar pensamentos negativos e deixe as decis\u00f5es para o outro dia. Estabele\u00e7a os minutos antes de dormir como sagrados para que o corpo esteja preparado para o descanso.<\/p>\n

5. Fa\u00e7a exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Os\u00a0exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o bastante indicados para diminuir a ansiedade e ter mais qualidade de vida. Eles reduzem as rea\u00e7\u00f5es do sistema nervoso, fazendo com que os sintomas mais comuns da ansiedade\u00a0\u2014 tremor, taquicardia e respira\u00e7\u00e3o ofegante \u2014 desapare\u00e7am.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o controle da respira\u00e7\u00e3o ajuda a manter o foco no momento presente, possibilitando maior capacidade de analisar as situa\u00e7\u00f5es e direcionar as ideias. Dentre os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o mais comuns, podemos citar: respira\u00e7\u00e3o abdominal, respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica e respira\u00e7\u00e3o compassada. Esses exerc\u00edcios s\u00e3o aprendidos nas pr\u00e1ticas de Tai Chi Chuan e Chi Kung.<\/p>\n

6. Mantenha sua rotina organizada<\/h2>\n

Uma vida desorganizada pode causar ansiedade e estresse. Se voc\u00ea sempre demora para encontrar o que precisa ou acumula muitas tarefas e objetos, abre portas para sentimentos de ang\u00fastia e agita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Em contrapartida, se uma pessoa vive em um ambiente organizado consegue administrar melhor o tempo<\/a> e reduz fatores causadores da ansiedade como mau humor, estresse e procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

7. Fa\u00e7a uma coisa de cada vez<\/h2>\n

Aceite que n\u00e3o pode controlar tudo. Um dos motivos mais comuns que levam as pessoas a experimentarem ansiedade \u00e9 a necessidade de controlar tudo o que acontece. No entanto, mesmo que voc\u00ea preveja todas as vari\u00e1veis para uma situa\u00e7\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 como controlar os resultados.<\/p>\n

Nesse caso, a melhor sa\u00edda \u00e9 pensar e fazer uma coisa de cada vez. Deixe de lado a falsa seguran\u00e7a de que pode controlar tudo e viva naturalmente. N\u00e3o sofra por anteced\u00eancia e fa\u00e7a aquilo que est\u00e1 ao seu alcance.<\/p>\n

Uma boa dica \u00e9 o conselho<\/a> do professor da Universidade de Exeter (Reino Unido), Barney Dunn. Ele fala para fazer as coisas de um jeito mais ou menos bom. A ideia \u00e9 que se as pessoas souberem que o resultado n\u00e3o ser\u00e1 perfeito desde o in\u00edcio, a ansiedade diminui, dando mais condi\u00e7\u00f5es de trabalhar com tranquilidade e ter melhores resultados.<\/p>\n

8. Evite pensamentos negativos<\/h2>\n

O que voc\u00ea pensa afeta diretamente seu estado de humor. Quando voc\u00ea foca em mem\u00f3rias e expectativas negativas, seu corpo reage de forma negativa tamb\u00e9m, criando rea\u00e7\u00f5es como suor frio, tremores, respira\u00e7\u00e3o acelerada e altera\u00e7\u00f5es nos batimentos card\u00edacos.<\/p>\n

Em vez de alimentar os pensamentos negativos, voc\u00ea pode substitu\u00ed-los por outros positivos. Todos possuem momentos e lembran\u00e7as agrad\u00e1veis. Cada vez que um pensamento ruim chegar, cancele-o, relaxe e busque na mente algo agrad\u00e1vel.<\/p>\n

Como voc\u00ea pode notar, existem meios simples de diminuir a ansiedade. Mas, para que isso seja poss\u00edvel, \u00e9 necess\u00e1rio fazer mudan\u00e7as no estilo de vida e colocar a sa\u00fade emocional em primeiro lugar.<\/p>\n

O que achou das nossas dicas para diminuir a ansiedade? Tem alguma sugest\u00e3o para complementar o assunto? Deixe seu coment\u00e1rio no post e compartilhe com a gente!<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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