{"id":712,"date":"2017-10-09T11:00:28","date_gmt":"2017-10-09T11:00:28","guid":{"rendered":"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/como-sair-do-sedentarismo-veja-8-dicas-para-conseguir\/"},"modified":"2017-12-16T10:33:46","modified_gmt":"2017-12-16T10:33:46","slug":"como-sair-do-sedentarismo-veja-8-dicas-para-conseguir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tskf.com.br\/blog\/como-sair-do-sedentarismo-veja-8-dicas-para-conseguir\/","title":{"rendered":"Como sair do sedentarismo? Veja 8 dicas para conseguir!"},"content":{"rendered":"

O sedentarismo \u00e9 a aus\u00eancia de atividades f\u00edsicas na vida de uma pessoa, sendo um problema que tem atingido boa parte da popula\u00e7\u00e3o mundial em tempos de facilidades como smartphones e outros recursos eletr\u00f4nicos.<\/p>\n

Se antes era preciso fazer um m\u00ednimo de esfor\u00e7o para exercer determinadas atividades, hoje j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel ter acesso a in\u00fameros benef\u00edcios sem sair de casa. Resultado: as pessoas tendem a se movimentar menos, correndo riscos como o aparecimento de doen\u00e7as cardiovasculares, obesidade, diabetes, entre outras.<\/p>\n

Entretanto, n\u00e3o \u00e9 preciso abrir m\u00e3o das vantagens que o mundo moderno oferece para melhorar a qualidade da sua sa\u00fade, desde que voc\u00ea reveja seus h\u00e1bitos e tenha uma vida equilibrada<\/a>. Quer saber como sair do sedentarismo? Ent\u00e3o acompanhe o texto.<\/p>\n

1. Encontre uma pr\u00e1tica com a qual voc\u00ea se identifique<\/h2>\n

Antes de come\u00e7ar a praticar atividades f\u00edsicas vale fazer uma reflex\u00e3o para identificar o tipo de atividade que pode lhe dar prazer.<\/p>\n

Isso \u00e9 muito importante, pois quando voc\u00ea pratica algo com motiva\u00e7\u00e3o, a tend\u00eancia \u00e9 que d\u00ea continuidade \u00e0 pr\u00e1tica ao longo dos meses e evolua. Do contr\u00e1rio, \u00e9 natural que voc\u00ea desista cedo.<\/p>\n

Sendo assim, pense nas atividades que j\u00e1 fez ao longo da vida e tente se encaixar na que mais tem a ver com o seu perfil. Considere op\u00e7\u00f5es como futebol, nata\u00e7\u00e3o e artes marciais.<\/p>\n

2. Inclua exerc\u00edcios aos poucos no seu cotidiano<\/h2>\n

Tenha calma. Voc\u00ea n\u00e3o vai virar um atleta da noite para o dia. Ainda mais se tiver h\u00e1bitos sedent\u00e1rios. \u00c9 natural que o corpo precise de um tempo de adapta\u00e7\u00e3o at\u00e9 conseguir fazer os exerc\u00edcios da maneira ideal. Por isso, respeite o pr\u00f3prio limite, indo devagar, sempre com cuidado.<\/p>\n

Isso n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea n\u00e3o deva progredir. O progresso tem a ver com o aumento da carga assim que o seu corpo demonstrar sinais de conforto com determinada rotina. Ele tamb\u00e9m \u00e9 importante e deve ser buscado ao longo dos dias.<\/p>\n

3. Procure acompanhamento profissional<\/h2>\n

Mas, ent\u00e3o, como fazer para respeitar os limites e ao mesmo tempo progredir nas atividades? Essa resposta quem vai dar a voc\u00ea \u00e9 o profissional especializado na sua atividade f\u00edsica.<\/p>\n

\u00c9 por isso que ele \u00e9 t\u00e3o importante. A experi\u00eancia dele \u00e9 que garantir\u00e1 a voc\u00ea come\u00e7ar bem as suas atividades e evoluir na medida certa, da maneira como seu corpo precisa para abandonar o sedentarismo e responder aos est\u00edmulos da nova rotina.<\/p>\n

Esse aspecto \u00e9 fundamental. Tenha ao seu lado algu\u00e9m que realmente entenda do assunto para lhe ajudar.<\/p>\n

4. Procure incluir a caminhada na sua rotina<\/h2>\n

Sem tempo para praticar esportes<\/a>? Ent\u00e3o experimente come\u00e7ar a se exercitar com a caminhada. Ela pode ser inclu\u00edda na sua rotina com certa facilidade.<\/p>\n

Tente ir e voltar a p\u00e9 do servi\u00e7o, por exemplo. Mora muito longe da empresa? Ent\u00e3o experimente descer do \u00f4nibus sempre um ou dois pontos antes do que costuma e v\u00e1 caminhando at\u00e9 o seu destino. Encontre um estacionamento mais distante se for de carro. Sempre existe uma maneira de caminhar. Basta querer.<\/p>\n

\u00c9 importante destacar que o ideal \u00e9 que a caminhada seja feita de maneira confort\u00e1vel, ou seja, quando voc\u00ea usa t\u00eanis e roupas espec\u00edficas. Evite essa atividade caso voc\u00ea tenha de carregar pesos como bolsas e malas ou tenha de usar saltos e roupas desconfort\u00e1veis para a pr\u00e1tica. \u00c9 importante evitar problemas como o de coluna, por exemplo.<\/p>\n

5. Encontre o seu hor\u00e1rio<\/h2>\n

Na falta de hor\u00e1rios no dia a dia, uma solu\u00e7\u00e3o pode ser criar hor\u00e1rios alternativos para a pr\u00e1tica da atividade. Acorde mais cedo se for o caso. Tirando ao menos uma hora para trabalhar seu corpo, voc\u00ea pode ganhar energia e, assim, ter maior motiva\u00e7\u00e3o para desempenhar suas atividades ao longo da jornada de trabalho.<\/p>\n

Especialistas costumam afirmar<\/a> que realizar atividade f\u00edsica com frequ\u00eancia \u00e9 uma forma de melhorar a produtividade nas empresas. Por isso, procure inserir essa pr\u00e1tica, de prefer\u00eancia nas suas manh\u00e3s, e melhorar a sua qualidade de vida. Al\u00e9m de tirar voc\u00ea do sedentarismo, isso pode ser \u00fatil tamb\u00e9m para que voc\u00ea comece a ver o mundo com alto astral.<\/p>\n

6. Tenha um parceiro ao seu lado<\/h2>\n

Se voc\u00ea tem dificuldades para come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios, uma boa dica \u00e9 contar com a ajuda de outra pessoa na mesma situa\u00e7\u00e3o. Acredite: isso costuma ajudar. Um parceiro de treinos pode estimular voc\u00ea na mesma propor\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea o estimula a come\u00e7ar a se envolver mais com os exerc\u00edcios.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, quando voc\u00ea cria uma obriga\u00e7\u00e3o com outra pessoa, fica mais dif\u00edcil procrastinar, permitindo que voc\u00ea prossiga mudando o seu h\u00e1bito de ser sedent\u00e1rio com maior disciplina<\/a>.<\/p>\n

Sendo assim, consulte as pessoas mais pr\u00f3ximas e veja se elas n\u00e3o aceitam come\u00e7ar a praticar alguma atividade com voc\u00ea. Isso certamente ser\u00e1 bom para ambos.<\/p>\n

7. Crie um ambiente que estimule o movimento<\/h2>\n

Pensando em formas de mudar seus h\u00e1bitos, voc\u00ea pode come\u00e7ar dentro de casa. Muitas vezes, sem pensar na pr\u00f3pria sa\u00fade<\/a>, as pessoas costumam criar facilidades que podem ser prejudiciais. Isso acontece, por exemplo, quando voc\u00ea tem um frigobar dentro do quarto e precisa somente esticar o bra\u00e7o para pegar o que deseja.<\/p>\n

Da mesma forma, ter TV no quarto e, pior, deixar o controle remoto ao lado da cama, tamb\u00e9m podem tornar voc\u00ea uma pessoa com h\u00e1bitos<\/a> sedent\u00e1rios.<\/p>\n

Por isso, considere rever essa parte da sua vida. Dar prioridade para assistir TV na sala faz com que voc\u00ea tenha de se levantar e ir at\u00e9 outro ambiente. Evitar deixar comidas e bebidas no quarto tamb\u00e9m \u00e9 algo que ajuda voc\u00ea a se mexer um pouco mais dentro do pr\u00f3prio lar. Acredite. Isso \u00e9 muito importante.<\/p>\n

8. Cuide de sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Dependendo do que voc\u00ea come e como come, ficar\u00e1 ainda mais dif\u00edcil come\u00e7ar a se exercitar. Alimentos gordurosos e pesados ingeridos sem crit\u00e9rio podem fazer com que voc\u00ea se sinta desconfort\u00e1vel para praticar atividades f\u00edsicas como lutas<\/a>, por exemplo.<\/p>\n

Sendo assim, procure fazer uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, dando prefer\u00eancia a alimentos leves e saud\u00e1veis, como frutas e cereais, e mantenha ao menos 1 hora de jejum antes de partir para os exerc\u00edcios.<\/p>\n

Procure saber que tipo de comida \u00e9 mais recomendada para o seu caso em espec\u00edfico e comece a se mexer o quanto antes.<\/p>\n

Agora que voc\u00ea conheceu nossas dicas sobre como sair do sedentarismo, n\u00e3o deixe de conferir a nossa newsletter para receber novos materiais diretamente no seu e-mail.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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