{"id":649,"date":"2017-06-23T18:53:24","date_gmt":"2017-06-23T18:53:24","guid":{"rendered":"http:\/\/tskf.com.br\/blog\/?p=649"},"modified":"2018-02-08T21:25:34","modified_gmt":"2018-02-08T21:25:34","slug":"entenda-a-importancia-de-criar-habitos-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tskf.com.br\/blog\/entenda-a-importancia-de-criar-habitos-saudaveis\/","title":{"rendered":"Entenda a import\u00e2ncia de criar h\u00e1bitos saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"<div class=\"entry-summary\"><p>Incorporar h\u00e1bitos saud\u00e1veis na rotina vai muito al\u00e9m de mudar a alimenta\u00e7\u00e3o e praticar atividades f\u00edsicas, apesar de esses dois fatores serem muito importantes para manter o organismo funcionado perfeitamente.<\/p>\n<p>Cuidar do corpo e da mente exige um conjunto de h\u00e1bitos que devem ser incorporados na rotina se voc\u00ea quiser ter mais qualidade de vida e se sentir mais disposto. Cuidar dessa rotina para que sua vida seja equilibrada \u00e9 extremamente importante para mant\u00ea-la saud\u00e1vel e feliz.<\/p>\n<p>Hoje, voc\u00ea vai acompanhar algumas dicas sobre h\u00e1bitos saud\u00e1veis e como incorpor\u00e1-los em seu dia a dia, al\u00e9m de saber por que eles s\u00e3o importantes para sua sa\u00fade. Acompanhe!<\/p>\n<h2>1. Alimentos variados nutrem o\u00a0corpo<\/h2>\n<p>Um card\u00e1pio nutritivo implica em diversificar os alimentos e vari\u00e1-los dentro do prato. Misture folhas de cor verde-escuro, que t\u00eam altas quantidades de vitaminas A, C e K e muitos outros nutrientes, com legumes coloridos, como vegetais, berinjela, abobrinha, cebola, piment\u00e3o e outros.<\/p>\n<p>Essa varia\u00e7\u00e3o de alimentos traz maior diversidade de nutrientes no organismo, conseguindo assim obter mais sa\u00fade, menos deficit de vitaminas e minerais e muito mais disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2>2. A \u00e1gua transporta\u00a0os nutrientes<\/h2>\n<p>Consumir fibras, vitaminas e nutrientes atrav\u00e9s de alimentos frescos e naturais \u00e9 uma excelente maneira de manter o corpo saud\u00e1vel e funcionando bem. Por\u00e9m, beber bastante \u00e1gua \u00e9 fundamental para que todos esses nutrientes cumpram suas fun\u00e7\u00f5es em seu organismo.<\/p>\n<p>A \u00e1gua \u00e9 o principal ingrediente do corpo e trabalha transportando esses nutrientes e ajudando a eliminar, por meio da urina, subst\u00e2ncias que est\u00e3o em excesso, al\u00e9m tamb\u00e9m de colaborar com o bom funcionamento do intestino, eliminando aquela sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o na regi\u00e3o abdominal.<\/p>\n<p>H\u00e1 um c\u00e1lculo simples para saber a quantidade de \u00e1gua que voc\u00ea precisa ingerir por dia: para cada quilo, conta-se 35ml do l\u00edquido. Ou seja, para saber a quantidade ideal para seu corpo, basta multiplicar seu peso por 35.<\/p>\n<h2>3. Exerc\u00edcios regulares mant\u00eam os m\u00fasculos fortalecidos<\/h2>\n<p>Realizar exerc\u00edcios de for\u00e7a como flex\u00f5es e abdominais n\u00e3o s\u00e3o importantes apenas para manter o corpo no peso ideal. Ter m\u00fasculos fortalecidos tamb\u00e9m protegem as articula\u00e7\u00f5es e os ossos, evitando problemas futuros, como a osteoporose.<\/p>\n<p>O fortalecimento dos m\u00fasculos traz benef\u00edcios em m\u00e9dio e longo prazo, j\u00e1 que ao longo dos anos a massa magra do ser humano diminui e come\u00e7a uma sensa\u00e7\u00e3o de fraqueza e sensibilidade. Para quem trabalha o corpo com atividades praticadas de duas a tr\u00eas vezes por semana, essa sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 minimizada, prevenindo quedas e proporcionando melhor qualidade de vida.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" width=\"1184\" height=\"666\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/V-WHMCes20s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>4. A mente bem cuidada proporciona uma vida\u00a0melhor<\/h2>\n<p>Muitas pessoas acham que o corpo bem cuidado \u00e9 a chave para ter uma vida mais saud\u00e1vel e evitar diversos tipos de doen\u00e7a. Por\u00e9m, apesar de o corpo realmente ser uma parte importante no processo da melhora da qualidade de vida, cuidar da mente \u00e9 fundamental para que ele seja completo.<\/p>\n<p>\u00c9 importante dar valor para os sentimentos, observar seus pensamentos e procurar ajuda caso sinta uma tristeza permanente, falta de vontade para encarar o dia a dia e baixa autoestima. Hoje em dia, doen\u00e7as como depress\u00e3o, s\u00edndrome do p\u00e2nico e crises de ansiedade s\u00e3o frequentes, mas t\u00eam cura. Basta procurar um tratamento adequado.<\/p>\n<h2>5. A disciplina acompanha os h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/h2>\n<p>Ler tudo o que voc\u00ea pode fazer para deixar sua vida mais saud\u00e1vel pode parecer muito f\u00e1cil. Mas colocar as dicas que voc\u00ea est\u00e1 lendo aqui em pr\u00e1tica depende muito de disposi\u00e7\u00e3o e disciplina.<\/p>\n<p>Ter\u00e3o dias em que os hor\u00e1rios ficar\u00e3o apertados ou simplesmente chega aquela pregui\u00e7a de fazer uma saladinha saud\u00e1vel ou ir \u00e0 academia. Nesses dias, pense que tudo o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo \u00e9 para o bem do seu corpo e, quando perceber, tudo vai virar um h\u00e1bito em sua vida e voc\u00ea at\u00e9 sentir\u00e1 falta quando n\u00e3o puder realizar suas tarefas.<\/p>\n<h2>6. A persist\u00eancia \u00e9 trabalhada<\/h2>\n<p>N\u00e3o \u00e9 porque voc\u00ea comeu um doce ou deixou de ir para a academia um dia ou outro que sua sa\u00fade vai piorar. Continue comendo seu doce favorito, tomando um drink com os amigos e apreciando aquela macarronada aos domingos. O que n\u00e3o se deve fazer \u00e9 transformar isso em um h\u00e1bito, deixando assim\u00a0as comidas mais gordurosas e com carboidratos para ocasi\u00f5es especiais.<\/p>\n<p>Seja persistente em adotar um estilo de vida saud\u00e1vel. Voc\u00ea vai perceber que, ao vencer dia a p\u00f3s dia, sua autoestima come\u00e7a a ficar mais elevada, voc\u00ea vai come\u00e7ar a acreditar mais em voc\u00ea mesmo e as coisas v\u00e3o ficando mais f\u00e1ceis.<\/p>\n<h2>7. Boas amizades mandam a depress\u00e3o para longe<\/h2>\n<p>Estar rodeado de amigos, familiares e pessoas de bem com a vida ajudam muito a mandar os problemas da vida moderna, como depress\u00e3o e ansiedade, para longe. Mantenha contato com pessoas em quem voc\u00ea pode se inspirar, sair para tomar um caf\u00e9 e convidar para uma caminhada.<\/p>\n<p>Cultive seus relacionamentos: tantos os familiares, quanto o amoroso e os de amizade. Assim, voc\u00ea tem sempre em quem confiar nos momentos mais dif\u00edceis.<\/p>\n<h2>8. O esquecimento do\u00a0celular \u00e9 importante<\/h2>\n<p>A internet e os smartphones s\u00e3o excelentes para se atualizar das not\u00edcias e manter contato com pessoas que voc\u00ea n\u00e3o v\u00ea frequentemente. Por\u00e9m, \u00e9 importante dosar o tempo que voc\u00ea gasta nesses aparelhos eletr\u00f4nicos.<\/p>\n<p>D\u00ea prefer\u00eancia por encontrar os amigos pessoalmente, por terminar aquele projeto que est\u00e1 na cabe\u00e7a h\u00e1 tempos ou por dar uma caminhada no parque, em vez de abrir as redes sociais a cada cinco minutos.<\/p>\n<h2>9. Dormir melhor d\u00e1 mais disposi\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Uma boa noite de sono \u00e9, sem d\u00favida, um dos h\u00e1bitos saud\u00e1veis mais importantes para manter seu corpo funcionando bem durante o dia. \u00c9 no sono que as c\u00e9lulas do seu organismo se restabelecem, que as mem\u00f3rias s\u00e3o armazenadas e que os tecidos se reconstroem.<\/p>\n<p>Dormir de 6 a 8 horas por noite \u00e9 o suficiente para conseguir todas essas benfeitorias. N\u00e3o se esque\u00e7a de que o sono tamb\u00e9m deve ser de qualidade: acordar no meio da noite muitas vezes ou ter dificuldades para dormir pode indicar algum problema de sa\u00fade. Se isso estiver acontecendo com voc\u00ea, procure um m\u00e9dico.<\/p>\n<p>Inserir h\u00e1bitos saud\u00e1veis no seu dia a dia pode parecer um desafio em um primeiro momento. Por\u00e9m, o segredo \u00e9 ter paci\u00eancia e dar um passo de cada vez, sempre com persist\u00eancia e sem desanimar. E, se desanimar, retome as atividades assim que poss\u00edvel e foque em sua sa\u00fade.<\/p>\n<p>Gostou das nossas dicas de hoje? 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